Hur Du räknar ut antalet KCAL Du får äta under din 2 dag...

 Räkna ut hur många kcal just Du ska äta!

Vill ni räkna ut era egna värden för BMI (Body Mass Index), BMR (Basic Metabolic Rate) och TDEE (Total Daily Energy Expenditure  ( = dagligt genomsnittligt kaloribehov)

Då finns  en enkel räknare att fylla i på MM's websida och vips får man värdena uträknade!

Här är länken thefastdiet

Det är TDEE-värdet Du får fram som Du ska äta på dina vanliga 5 dagar.

På dina 2 dagar ska Du äta 25% (1/4 av ditt dagliga rek TDEE) av det värdet.

du ska äta Generellt rekommenderas 400-500 kcal eftersom de flesta kvinnor ligger på 1600-200 TDEE.

Söndagsmiddag 332 kcal

100 g biff
1 tomat
1 tsk olja
1/2 tsk salt
1/2 krm svartpeppar
 Dressing:
50 g mager feta10 %
1 dl mild lättyoghurt ev. låglaktos
1 msk hackad persilja
Servera till: 125 g ugnsstekt klyftpotatis utan fett

Så här gör du

Dela tomaterna i halvor. Smula fetaosten och rör ihop dressingen. Stek kött och tomater i olja i en stekpanna ca 2 min på varje sida. Krydda med salt och peppar. Servera med dressing och potatis

källa: mabra.

 Smaklig spis =)

Expressen skriver idag om 5-2 här är länken om Du vill läsa mer Expressen